Идея периметра относится к контуру или границам чего-либо. Абдоминальный же относится к тому, что связано с брюшной полостью (животом).
Эти определения позволяют нам легко понять концепцию обхвата живота. Так называется контур живота: то есть измерение окружности живота.
Окружность живота дает полезную информацию об уровне внутрибрюшного жира и позволяет предупредить о потенциальных проблемах со здоровьем. Для его измерения используется рулетка: испытуемый должен стоять, ноги вместе, и лента должна быть обернута вокруг его живота в районе пупка. Измерение следует проводить после глубокого вдоха и выпуска воздуха, не оказывая давления.
Если у женщин обычно указывается, что обхват живота может достигать 88 сантиметров, то у мужчин приемлемое значение достигает 102 сантиметров. Если эти цифры превышены, человек сталкивается с повышенным риском сердечного приступа.
Когда врач обнаруживает больший, чем обычно, обхват живота, он может порекомендовать проконсультироваться с диетологом, чтобы выбрать более здоровую диету, которая позволит вам уменьшить жир. Также принято рекомендовать частые физические нагрузки. Однако периметр брюшной полости может увеличиваться из-за различных заболеваний, для которых профессионал может указать различные исследования или анализы, которые позволят ему понять причину завышенного измерения.
Для Испанского фонда сердца (FEC), например, жир, который накапливается в брюшной полости, представляет собой более значимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем избыточный вес. На этом фоне организация предлагает обратиться к измерению обхвата живота, а не ограничиваться оценкой индекса массы тела (ИМТ).
* потребляйте достаточное количество воды в день, чтобы избежать задержки жидкости;
* Исключите из рациона любые продукты, содержащие насыщенные жиры, лишние калории или простые сахара, чтобы защитить сердце и сохранить вес тела ниже требуемых значений;
* делать физические упражнения. Этот момент следует понимать в контексте, поскольку не все из нас могут заниматься каким-либо видом спорта или тренировать тело с одинаковой интенсивностью, но важно продолжать двигаться, чтобы укрепить мышцы, увеличить основной обмен веществ, достичь правильной осанки и расходовать калории;
* Не упускайте из виду часы сна или отдыха, необходимые в день. Известно, что сильная усталость снижает работоспособность, вызывает стресс и нарушает привычки питания;
* Как и в предыдущем пункте, важно относиться к себе, уважать собственные потребности, выходящие за рамки чисто органических и трудовых;
* Не ограничивайте калорийность чрезмерно, потому что это может привести к результатам, противоположным желаемым: метаболизм замедляется, поэтому организму требуется больше времени для сжигания жира.
Как мы видим из предыдущего списка, для получения приемлемого значения при измерении обхвата живота недостаточно «есть мало» или «избегать жира», но мы должны стремиться к сбалансированной жизни, уравнение столь же простое, сколь редко встречается в нашей жизни. время. От позы при сидении, лежании и ходьбе до времени сна и отношения к отдыху - мы должны заботиться о каждом аспекте нашего существования.
Бесполезно ограничивать себя в еде, если мы не совсем уверены в причинах, по которым мы это делаем. Пища - это необходимость, которой мы можем наслаждаться, но она не должна служить для покрытия эмоциональных проблем.